Vacuum abdo

Tout savoir sur l’exercice du vacuum abdo 

Le vacuum abdos est la technique la plus simple et la plus efficace pour diminuer votre tour de taille et faire fondre la graisse abdominale. Dans cet article, nous allons couvrir tout ce que vous devez savoir sur l’exercice du vacuum abdo, y compris ses avantages, ses limites et la façon de l’exécuter correctement.

Qu’est-ce que l’exercice du vacuum abdo (ou stomach vacuum), et pourquoi le pratiquer ?

Le vacuum abdo est une activité régulière qui peut vous aider à réduire votre tour de taille et à obtenir un ventre globalement plus ferme. Il contrôle l’abdomen transverse, qui est situé derrière le muscle droit de l’abdomen. Nous voulons développer ce muscle pour aider à tirer sur vos organes internes et vous offrir une taille plus petite et un ensemble d’abdominaux de meilleure apparence en augmentant la force posturale.

Arnold Schwarzenegger a popularisé l’aspiration de l’estomac dans les premiers jours du culturisme. Avez-vous déjà remarqué combien les corps étaient minces, sveltes, fermes et définis à la fin des années 1970 et au début des années 1980 ? De nombreux compétiteurs de haut niveau d’aujourd’hui ont le ventre gonflé, ce qui peut être lié à l’abus de drogues, mais aussi au fait que beaucoup d’entre eux ont tout simplement ignoré des techniques d’entraînement cruciales comme l’exercice du vacuum abdos.

Les exercices du vacuum abdos présentent de nombreux avantages.

Les exercices de vacuum abdos sont une excellente technique pour renforcer les abdos. Ce type d’exercice est plus efficace pour solliciter les muscles abdominaux profonds ainsi que les muscles stabilisateurs de la colonne vertébrale.

Il permet également d’améliorer les obliques et les muscles profonds du tronc, selon les recherches.

Le fait de rentrer l’abdomen peut également contribuer à renforcer la stabilité du bas du dos.

Elle aide à stabiliser la colonne vertébrale, le tronc et les hanches.

Bien que la contraction de l’abdomen soit efficace pour renforcer les muscles profonds du tronc, elle n’est pas aussi efficace pour renforcer les muscles de surface.

Comment réaliser l’entraînement du vacuum abdo ? 

L’abdominus transverse est la couche musculaire située derrière le rectus abdominis. Ce muscle, parfois connu sous le nom de « 6-Pack », contribue aux fonctions de ce muscle. Le vacuum abdo contribue au maintien de votre posture ainsi qu’à la protection de vos organes internes. Il peut être fait n’importe où, ce qui est l’un des meilleurs aspects de cet entraînement. 

Cet exercice peut être fait entre deux séries lors d’une séance d’entraînement. Cependant, vous pouvez le faire au travail, assis dans votre voiture ou à la maison. Vous pouvez le faire même si vous faites la queue quelque part. Vous vous ennuyez peut-être en faisant du shopping et vous voulez faire travailler vos abdominaux. L’exercice du vacuum peut sembler étrange, mais qui s’en soucie puisque vous faites travailler vos abdominaux et que vous vous sentez bien.

Il y a plusieurs niveaux différents de cet exercice et il est essentiel, surtout si vous vous lancez dans cette pratique, que vous puissiez contrôler le degré de contrôle que vous avez. Allez-y progressivement sur cet exercice, vous vous améliorerez avec le temps. Comme indiqué précédemment, le muscle protège les organes tout en aidant à tout rentrer. Cet exercice vous offrira une taille plus fine tout en conservant votre taille en V, donc si c’est votre objectif, cet exercice est fait pour vous. Il existe quelques méthodes différentes pour le faire, surtout si vous êtes novice, et nous allons aller de la plus facile à la plus difficile.

La première façon d’effectuer un vacuum abdo :

Allongez-vous à plat ventre sur le sol.

Tendez vos jambes tout en les gardant proches l’une de l’autre.

Tendez vos bras directement au-dessus de votre tête, les paumes tournées vers le sol, loin de votre corps.

Poussez l’air hors de vos poumons aussi fort que possible et rentrez votre ventre vers votre colonne vertébrale.

Aussi longtemps que vous le pouvez, gardez ce vide d’air à l’intérieur de votre estomac.

Inspirez et expirez lentement pour rétablir votre respiration.

Répétez les étapes décrites ci-dessus.

Deuxième façon d’effectuer un vacuum abdo :

Commencez par toucher le sol avec vos mains, vos orteils et vos genoux. Aligner vos mains à la largeur des épaules et garder le dos droit. 

Rentrez votre ventre aussi haut que possible et expulsez tout l’air de votre organisme.

Rentrer encore le ventre à quelques reprises pour accentuer le mouvement, mais n’inspirez pas.

Inspirez lentement pour rétablir le schéma respiratoire.

Troisième façon d’effectuer le vacuum abdo :

Asseyez-vous sur la chaise, le dos droit.

Placez les paumes de vos mains sur vos cuisses.

Rentrez votre ventre vers votre colonne vertébrale et expulsez l’air de vos poumons.

Contracter les muscles de votre ventre.

Inspirez profondément et reprenez votre respiration.

Voici également en vidéo, une explication de la technique du vacuum abdo.

Et si vous voulez compléter vos exercices pour les abdominaux, consultez notre article sur les 8 exercices TRX qui fonctionnent vraiment.

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