Les avantages du sport en matière de sommeil

L’un des secrets pour avoir un sommeil réparateur est de faire du sport.

Le sport est bénéfique pour la santé, notamment parce qu’il améliore la quantité et la qualité du sommeil. Faire du sport est une excellente approche pour (re)mettre en place un horaire de sommeil régulier et confortable !

Un meilleur sommeil est une récompense saine.

Le confort vient après l’effort.

La pratique d’un sport peut être motivée par divers facteurs, comme affiner sa silhouette, tonifier son corps, s’aérer l’esprit ou simplement se sentir mieux.

L’amélioration du sommeil, tant en qualité qu’en quantité (qui permet donc d’enclencher le cercle vertueux, bonne nuit, moins de stress, meilleure santé) est l’un des plus grands bienfaits auquel on ne pense pas souvent en premier.

Quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice pour être en forme ?

Si faire du sport le matin est excellent pour commencer la journée sur une note positive, détendue et en bonne forme, il n’est pas conseillé de le faire trois heures avant la nuit.

En effet, l’activité physique augmente la sécrétion d’adrénaline et favorise la chaleur du corps, mais pour s’endormir il faut à la fois être calme et une température de votre corps plus basse.

Sur quelles activités physiques faut-il se concentrer ?

La durée de votre activité physique aura un impact sur votre sommeil. Plus l’effort est important, plus la durée de votre sommeil sera longue. Les efforts intensifs, en revanche, auront tendance à allonger le temps passé éveillé la nuit.

Restez donc à l’écart des sports « agressifs » comme le squash ou le badminton et optez plutôt pour des activités à faible impact comme la marche, la natation ou la course à pied à votre rythme.

L’exercice régulier (entre 3 et 4 fois sur une semaine est parfait) peut également vous aider à avoir un meilleur sommeil!

Le sport influe de manière positive sur notre rythme circadien, le cycle qui influe nos jours et nos nuits. Par conséquent, il va automatiquement rallonger la durée de vos nuits.

Votre capacité à vous endormir sera affectée par l’effort physique. L’exercice physique régulier améliore la capacité de votre corps à diminuer la température de votre corps, ce qui est indispensable pour pouvoir vous endormir rapidement.

L’exercice régulier permet également de faire baisser votre rythme cardiaque et d’améliorer la régulation parasympathique, ce qui vous permet de mieux dormir et de vous sentir mieux.

Enfin, le sport a la capacité de fonctionner comme un antidépresseur naturel. Ainsi, les problèmes du sommeil sont fréquemment associés à la dépression et vice versa.

Le sport augmente les niveaux de neurotransmetteurs spécifiques dans le cerveau qui sont responsables de nous mettre de bonne humeur, ainsi que la libération d’endorphines, une hormone de bien-être.

C’est bon à savoir.

Le sport doit être pratiqué le matin ou en fin de journée ; il n’est pas conseillé de le faire trois heures avant la nuit.

Évitez les sports « violents » : si vous avez le choix, préférez la course à pied à la lutte.

Le sport est un merveilleux antidépresseur : il vous rend tout simplement heureux, même si vous n’êtes pas déprimé !