Le yoga est une pratique qui est devenue populaire et ce n’est pas sans raison. Le yoga procure de nombreux bienfaits pour le physique comme pour le mental et nous allons vous les expliquer dans cet article.
Pourquoi le yoga est-il si populaire, et en quoi consiste-t-il ?
Le yoga est une succession de postures tout en travaillant la respiration. Il y a deux grands types de yoga qui sont le yoga doux et le yoga dynamique. C’est un sport qui convient à tous les âges et à tous les niveaux.
Le yoga est une tradition indienne qui remonte à 5 000 ans. Il a été créé comme une méthode pour synchroniser le corps et le psychisme. Le yoga comporte plusieurs sous-branches. Bien qu’elles visent toutes à équilibrer le corps, l’esprit et l’âme, les différentes écoles de yoga le font de différentes manières.
Certaines formes de yoga sont fatigantes et intensives. D’autres sont tranquilles et contemplatives. Tous les styles de yoga constituent une méthode fantastique pour étirer et renforcer votre corps, concentrer votre esprit et vous détendre.
Quels sont les bienfaits du yoga ?
Le yoga vous apporte un bien-être général dans votre vie, il vous rendra plus souple, il permet de renforcer votre corps et vous donnera une meilleure concentration au quotidien grâce à la pratique de la méditation au yoga et avec le travail du maintien des postures.
En outre, le yoga peut vous aider dans certaines situations :
- pression sanguine élevée
- entrave à la circulation sanguine
- arthrite
- ostéoporose
- une faible mobilité
- une douleur dans le bas du dos
- une difficulté à respirer
- maux de tête
- stress ou tension
- dépression
Les mouvements doux du yoga sont un facteur clé de sa popularité. Pour toutes les personnes qui ont peu d’activités, c’est une bonne pratique qui sera bénéfique pour le corps et le mental. Selon votre situation personnelle, les séances d’entraînement peuvent être modifiées pour répondre à vos besoins. Mais le yoga est également fantastique si vous êtes en forme maintenant et que vous voulez une séance d’entraînement intense. Le yoga vous aide à développer votre force et votre souplesse, ce qui vous permet de vous engager plus facilement dans d’autres formes d’exercice comme la natation, la danse ou la marche.
Le yoga peut aussi être bénéfique pour :
Réduire les risques de blessure. Des muscles spécifiques sont ciblés par chaque pratique de yoga. Vous gagnez en souplesse et réduisez ainsi votre risque de blessure.
Être moins stressé. Le yoga peut aider à calmer l’esprit et à réduire les tensions. Il y parvient en orientant l’esprit vers le présent et les mouvements.
Augmentez votre niveau de concentration. Une respiration concentrée et rythmée est un élément clé du yoga.
Reconnaitre la relation entre l’esprit et le corps. Le yoga exige que vous accordiez toute votre attention à chaque position ou action. Vous pourrez ainsi ressentir la connexion entre votre corps et votre esprit.
Gagner en puissance et en endurance. Les poses de yoga les plus exigeantes favorisent la puissance et l’endurance.
Améliorer la stabilité et l’équilibre. Vous devez utiliser les muscles du tronc lorsque vous effectuez des postures d’équilibre. Cela vous permet de gagner en stabilité.
Améliorez votre posture. Les positions de yoga permettent de renforcer et d’assouplir des parties du corps comme les épaules et le haut du dos. Vous pouvez ainsi maintenir une bonne posture.
Prenez conscience de votre corps. Lorsque vous vous étendez dans chaque pose du yoga, certains muscles doivent être contractés ou détendus. Vous pouvez ainsi devenir plus conscient des capacités et des limites de votre corps.
Styles de yoga
Il existe de nombreuses variétés de yoga. Elles font appel à de nombreuses positions, ou positions de mouvement. En fonction de vos objectifs et de votre niveau de forme physique, vous pouvez privilégier l’un ou l’autre :
Le yoga hatha : C’est le yoga le plus répandu. Il est désigné sous le nom de yoga de la force. Il met l’accent sur la fortification et la désintoxication du corps. Il comporte des asanas, ou postures physiques, et des exercices de respiration (pranayama).
Yoga Iyengar : L’alignement est l’objectif principal de ce type de yoga. Il est fluide et ressemble à une danse. Vous utilisez plusieurs accessoires pour ce type de yoga comme des blocs, des sangles, des traversins et des couvertures.
Yoga Astanga : Ashtanga vinyasa ou power yoga sont d’autres noms pour ce type de yoga. Il se déplace rapidement et est intense. Il est destiné à accroître votre force et votre endurance. Vous effectuez un certain nombre de positions dans un mouvement unique et fluide. Vous reliez les mouvements à votre respiration.
Le yoga bikram. C’est un yoga qui se pratique dans une atmosphère très chaude, ce qui diffère des autres yogas. Un ensemble de 26 postures est utilisé dans le yoga bikram, que vous pratiquez deux fois par jour. Tout d’abord, vous pratiquez des poses d’équilibre et des poses debout. Ensuite, vous effectuez des torsions, des flexions arrière et avant.
Le yoga de la relaxation. Les postures actives ne sont pas utilisées dans ce type de yoga. Il met plutôt l’accent sur la composante relaxante du yoga.
Le yoga à Kripalu. Cette méthode de yoga est plus douce et se déroule plus lentement. Elle se situe entre les styles de yoga plus actifs et le yoga réparateur.
Pour en savoir plus sur le yoga, consulter le site yogappart.fr qui approfondie encore plus sur les bienfaits du yoga et les différentes pratiques.
Associer le yoga à l’haltérophilie
De nombreuses personnes pensent que le yoga est avant tout un exercice d’étirement. C’est pourtant bien cela et bien plus encore. Comment le yoga vous aide-t-il à renforcer vos muscles ? Tout simplement en adoptant et en maintenant une pose de yoga. Avec des positions comme celles-ci dans le yoga, vous pouvez vous construire des muscles plus forts :
La pose du chien tourné vers le bas. Cela rend vos bras et vos jambes plus forts.
Position de la demi-lune. Vos chevilles et vos jambes s’en trouvent renforcées.
Position de la planche. Vos bras, vos poignets et votre dos deviennent plus forts en conséquence.
Pose d’un lucus. Vos jambes, vos bras et le dos de votre torse sont renforcés en conséquence.
Comment débuter le yoga ?
Il est facile de trouver des cours de yoga de toutes sortes. Consultez les centres communautaires de votre région. Vérifiez les clubs de fitness, les studios de danse et les salles de sport de votre région.
Il est essentiel de trouver le style de yoga idéal pour vous et un professeur avec lequel vous vous entendez bien. Il est difficile de juger un cours avant de s’y inscrire. Même lorsque deux professeurs décrivent leurs cours en utilisant la même terminologie, les cours peuvent pourtant être très différents.
Bien évidemment, demander l’avis de votre médecin avant de commencer le yoga, comme tout autre sport. Assister à un cours dispensé par un expert est une excellente idée. Tout problème médical, tel que l’hypertension artérielle ou l’arthrite, doit être signalé au professeur. Tout problème physique ou toute blessure doit lui être signalé. Un instructeur qualifié vous conseillera sur les poses à éviter et sur les exercices qui vous conviennent le mieux.
Essayez-le.
Le yoga vous permet d’être en forme pour la vie de tous les jours. Il vous sera plus facile de porter vos courses, de travailler dans votre jardin, d’aller chercher votre enfant, de maîtriser votre chien et de gérer le stress. En plus de vous donner confiance et estime de soi, il peut également vous aider à éviter ou à réduire les douleurs dorsales, les blessures musculaires ou articulaires et les maux de dos.
De plus le yoga a beaucoup de bénéfices sur le mental. Vous affinez votre concentration, d’abord sur le corps, puis sur l’esprit. Les avantages pour votre esprit et votre mental deviennent plus évidents à mesure que vous poursuivez votre pratique.