8 exercices trx abdo

8 exercices TRX abdos qui fonctionnent vraiment

Combinez ces exercices trx abdo pour une séance d’entraînement que vous n’oublierez pas de sitôt.

Pourquoi les exercices TRX abdos sont un indispensable de vos séances ?

Si vous allez à la salle de sport pour travailler votre force mais que vous n’utilisez pas de sangles TRX alors vous passez à côté d’exercices très efficaces. L’utilisation d’un entraîneur à suspension (TRX) pour effectuer une variante de n’importe quel exercice augmente le défi pour votre buste car vous devrez travailler plus que d’habitude pour maintenir une bonne forme et garder votre corps stable pendant l’action.

À moins que vous ne soyez un gymnaste exceptionnel, l’entraînement avec un TRX offre le meilleur exercice du buste possible.

La difficulté des exercices avec des sangles TRX peut également être augmentée ou diminuée en fonction de vos capacités.

Nous avons cherché les exercices de base à faire avec des sangles TRX, ainsi que les meilleures activités du haut et du bas du corps, pour aider à montrer les avantages de l’entraînement TRX. Si vous essayez l’une de ces routines pour le haut du corps, vous remarquerez que vous travaillez également votre tronc, même si vous ciblez principalement votre poitrine, vos épaules ou vos bras.

Si vous n’avez pas de sangles , on vous conseille les sangles TRX de Decathlon

Jump squat

3-4 séries, 10-15 répétitions

Tenez-vous debout, les pieds un peu plus écartés que la largeur des hanches et les coudes au niveau de la cage thoracique, en utilisant les sangles mi-longues.

Mettez-vous en position accroupie jusqu’à ce que le pli de votre hanche soit juste en dessous du niveau du genou, puis décollez du sol en étendant simultanément vos chevilles, vos genoux et vos hanches. 

Répétez l’exercice avec un bel atterrissage, accroupissez-vous, et répétez.

Pont fessier avec une seule jambe

Trois séries de chaque côté. 10-15 répétitions

Allongez-vous sur le sol, la tête sous le point d’ancrage, soit avec la sangle TRX en mode une main, soit avec une seule longue sangle.

Avec votre pied fléchi, placez un talon dans l’arceau de la sangle. 

Pliez votre genou à 90 degrés et gardez vos bras le long de votre corps.

Levez et gardez la jambe libre droite et verticale. 

Enfoncez votre talon dans l’arceau tout en maintenant une flexion de 90 degrés du genou et en étendant complètement vos hanches pour vous élever. 

Abaissez votre dos au sol.

Pliez vos ischio-jambiers en alternance.

Reps 20 x 3-4 séries

Utilisez la grande longueur de la sangle.

Allongez-vous sur le sol, le dos tourné vers le point d’ancrage. 

Mettez les deux talons dans chaque arceau. 

Soulevez vos hanches du sol, les bras le long du corps. 

Tout en gardant la jambe opposée complètement tendue, tirez un genou vers votre poitrine. 

Changez de position de jambe à un rythme lent et contrôlé, en vous assurant constamment que vous fléchissez et étendez complètement.

Flexion des ischio-jambiers (avancé)

3 séries de 10 à 15 répétitions

Allongez-vous sur le sol face au point d’ancrage avec la grande longueur de sangle.

Placez les deux talons dans les arceaux et soulevez vos hanches du sol. 

Tirez vos talons vers vos fessiers sans rompre au niveau des hanches pour commencer l’exercice. 

Depuis les genoux, la technique est pratiquement une planche en mouvement. 

Descendez sans effondrer vos hanches ni toucher le sol.

La fente suspendue est un type de fente qui s’effectue en suspension.

Fente suspendue

Chaque côté comporte trois séries. 10-15 répétitions

Utilisez la grande longueur de la sangle.

Avec votre pied droit dans les deux arceaux derrière vous, faites face à l’opposé de votre point d’ancrage. Faites un pas en avant avec votre pied gauche. 

Pliez les deux genoux à 90 degrés et levez les deux bras à la hauteur des épaules pendant que vous abaissez votre genou arrière vers le sol. 

Revenez à la posture de départ en enfonçant la jambe gauche et en laissant tomber les deux bras sur les côtés.

Fente d’un coureur

Trois séries de chaque côté. 10-15 répétitions

Utilisez la grande longueur de la sangle TRX.

Tenez-vous debout avec votre pied droit dans les deux arceaux de pied derrière vous, face à votre point d’ancrage. 

Faites un pas en avant avec votre pied gauche. 

Pour simuler une position de course, levez votre genou droit et votre bras gauche. 

Pliez les deux genoux à 90 degrés et abaissez votre bras droit tout en levant votre bras droit et en abaissant le gauche. 

Pour vous relever et revenir à la position de départ, enfoncez votre pied gauche.

Fente à partir d’un saut à ski

Trois séries de chaque côté. 10-15 répétitions

Utilisez la grande longueur de la sangle.

Tenez-vous debout avec votre pied droit dans les deux arceaux derrière vous, face à votre point d’ancrage. 

Faites un pas en avant avec votre pied gauche. 

Abaissez votre genou arrière vers le sol, pliez les deux genoux à 90 degrés et levez les mains vers votre tête. 

Pour simuler un saut à ski, faites passer votre jambe gauche pour décoller du sol, en propulsant vos bras vers l’arrière. 

Laissez-vous tomber au sol et faites une transition gracieuse vers la fente suivante.

Saut en fente

Chaque côté à trois séries. 10-15 répétitions

Tenez-vous debout face à l’ancrage, le pied droit dans les deux arceaux derrière vous, en utilisant la longueur de sangle TRX.

Sautez en avant avec votre pied gauche. 

Pour simuler une position de course, levez votre genou droit et votre bras gauche. 

Abaissez votre genou arrière vers le sol tout en pliant les deux genoux à 90 degrés et en élevant votre bras droit tout en abaissant le gauche. 

Pour obtenir une hauteur supplémentaire lors du saut, faites passer votre jambe gauche à travers et vers le haut tout en forçant simultanément votre genou droit à passer à travers et vers le haut. 

Levez votre bras gauche en même temps que votre genou droit pour gagner en puissance et en hauteur. 

Atterrissez en douceur et faites la transition avec la fente de saut suivante.

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