Exercice abdo debout

Les exercices d’abdos debout, pourquoi et comment les pratiquer ? 

Connaissez-vous la différence entre le travail au sol et l’exercice d’abdo debout ? Les exercices d’abdo debout permettent de travailler votre renforcement abdominal tout en améliorant votre posture. 

Vous voulez vous concentrer sur votre entraînement pour cet été, non seulement pour être à votre avantage et vous tonifier, mais aussi pour améliorer votre bien-être général et votre détente. 

Découvrez dans les paragraphes suivants quelques-uns de nos exercices d’abdo debout préférés.

Abdominaux, abdominaux, abdominaux…

La majorité des exercices d’abdominaux pour les femmes consistent à s’allonger sur un tapis de sol et à faire des crunchs jusqu’à en perdre le compte. Non seulement cela demande beaucoup d’efforts, mais cela peut aussi fatiguer votre cou et votre dos si vous ne le faites pas correctement. De plus, le travail au sol n’est pas toujours la meilleure technique pour cibler les muscles du ventre. Pour commencer, le fait de s’allonger pour travailler le tronc limite l’amplitude de vos mouvements. Considérez votre position lorsque vous effectuez un crunch ou un sit-up : le seul mouvement que vous avez est de haut en bas, du sol à vos genoux. Cela vous permet de vous concentrer sur une partie du ventre à la fois plutôt que sur toutes, ce qui limite votre capacité à construire ces muscles longs et fins.

Avantages des exercices d’abdos debout

La position debout, en revanche, vous permet de mieux utiliser l’espace qui vous entoure pour vos tâches principales. Considérez la plus grande amplitude de mouvement dont vous disposez pour chaque répétition lorsque vous êtes debout. La position debout vous permet d’incliner vos hanches avec plus d’amplitude, d’améliorer votre posture à chaque action et d’obtenir un meilleur contrôle à chaque répétition. Mieux encore, avec quelques ajustements mineurs, un exercice d’abdominaux en position debout peut tout simplement être transformé en un entraînement complet du corps.

Les exercices d’abdo debout sont-ils vraiment efficaces ? 

Les exercices d’abdominaux debout sont excellents pour tonifier et renforcer le tronc et améliorer la posture, mais ils doivent être utilisés conjointement avec d’autres exercices d’abdominaux au sol. Travaillez à un rythme calme et régulier pour augmenter l’impact de vos exercices.

Exercices d’abdominaux debout pour les débutants

Les exercices suivants ne requièrent aucun équipement, juste votre force et un cœur qui va devenir encore plus fort ! 

Exercices d’abdo debout

Levée de la jambe avant : 

Tenez-vous debout, les bras derrière la tête et les doigts entrelacés. En tapant sur votre pied droit devant vous, inclinez légèrement le haut de votre corps vers l’arrière tout en maintenant une légère flexion de votre jambe gauche. Levez votre jambe droite à la hauteur de la hanche, en produisant une flexion de 90 degrés du genou, puis redressez votre torse (sans craquer ni arrondir). 

Revenez au début en vous penchant lentement en arrière, en levant la poitrine vers le plafond et en étirant les abdominaux tout en faisant retomber vos orteils droits sur le sol. Répétez 8 fois de plus, puis changez de jambe.

Levée du genou avant : 

Les bras devant la poitrine, tenez-vous debout avec le genou droit plié à 90 degrés devant vous et une légère flexion de la jambe debout. Étendez lentement votre genou tout en fléchissant votre pied surélevé et en pressant votre pied droit à un angle devant vous. Pliez lentement le genou, en revenant à un angle de 90 degrés à hauteur de la hanche tout en gardant le pied surélevé.

Répétez 8 fois de plus, puis changez de jambe.

L’exercice de la jambe pivotante :

Les bras devant la poitrine, tenez-vous debout avec le genou droit plié à 90 degrés devant vous et une légère flexion de la jambe debout. Serrez les fessiers pour amener votre genou surélevé vers la droite, en maintenant une flexion de 90 degrés et en faisant travailler le tronc pour maintenir l’équilibre lorsque vous ramenez le genou au centre. 

Répétez 8 fois de plus, puis changez de jambe.

En conclusion

S’il est vrai que les abdominaux peuvent se travailler au quotidien, cet entraînement rapide peut vous aider à obtenir cette ligne profonde et définie au centre de votre ventre. Au lieu de répéter les mêmes exercices d’abdominaux, l’exercice d’abdo debout se concentre sur l’étirement, la rotation et l’extension pour tonifier les abdominaux tout en gardant une bonne posture et en évitant les risques pour le dos. 

>> Consulter notre article sur l’exercice du vacuum abdo pour compléter vos entrainements de renforcement des abdominaux.

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